Follow Us

HƯỚNG DẪN THỞ ĐÚNG CÁCH KHI CHẠY BỘ

Bạn đã bao giờ cảm thấy bản thân nhanh chóng mệt mỏi và hết hơi khi chạy bộ chưa? Điều này thường là do tốc độ của bạn đang quá nhanh. Nhưng đôi khi cũng có thể là do bạn thở sai cách.

Áp dụng các cách thở sau đây để giúp cho việc chạy bộ của bạn được nâng lên một tầm cao mới.

1️⃣ Thở bằng miệng hoặc cả miệng và mũi

Đừng chỉ thở bằng mũi không, cách thở này khiến cơ thể không nhận đủ oxy. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy căng thẳng và hàm thì bị căng cứng.

2️⃣ Áp dụng kiểu thở xen kẽ để bạn không phải luôn luôn thở ra trên cùng một chân.

Nhịp và cách thở. Những nhịp thở ổn định và nhịp nhàng giúp cân bằng áp lực từ việc chạy bộ lên cả hai chân, việc này đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể không bị chấn thương.

3:3- Đây là nhịp thở phù hợp cho người mới bắt đầu. Ba bước chân: Trái-Phải-Trái và thở Vào. Phải-Trái-Phải và thở Ra.

2:2- Nhịp thở tiêu chuẩn thường được áp dụng bởi các vận động viên marathon. Hai bước chân: Phải-Trái và thở vào. Phải-Trái và thở ra.

3:2- Nhịp thở không đều hoặc theo số lẻ như 3:2 và 2:1 có hiệu quả hơn trong việc ngăn ngừa chấn thương vì bạn có thể luân phiên thay đổi chân tiếp đất.

3️⃣ Hít thở sâu bằng bụng. Khi bạn chạy bạn nên thở bằng bụng thay vì ngực. Ngực không nên di chuyển nhiều hơn bụng.

👍 Hãy tập thở đúng cách để có thể chạy bộ một cách hiệu quả hơn