KẾ HOẠCH LUYỆN TẬP

5KM là cự ly phổ biến nhất với các vận động viên mới làm quen với bộ môn chạy bộ. Mục tiêu của các vận động viên ở cự ly này là hoàn thành đường chạy với thời gian quy định. Tuy nhiên, sẽ thật sự ấn tượng nếu bạn có thể hoàn thành đường chạy cự ly này dưới 30 phút.

Bạn là người mới, chưa chạy bao giờ và muốn chinh phục cự ly 10KM. Kế hoạch tập luyện này dành cho bạn. 

10KM là một mục tiêu không dễ dàng đối với những người mới bắt đầu, nhưng không gì là không thể. Kế hoạch tập luyện này sẽ xây dựng thể lực và sức chịu đựng giúp cơ thể bạn thích ứng dần với việc chạy bộ và phục hồi các nhóm cơ bắp, từ đó, tránh được các chấn thương.

Chương trình tập luyện này luyện tập về sức bền và kiểm soát tốc độ chạy, giúp bạn duy trì tốc độ ổn định nhất trong suốt quãng đường đua ở cự ly 10km.

Nếu bạn muốn nâng cao thành tích ở cự ly 10KM. Kế hoạch tập luyện này dành cho bạn.

Bạn đã có kinh nghiệm, muốn chạm đích cự ly 21KM nhưng nhận ra chỉ còn 7 tuần để luyện tập, kế hoạch luyện tập này dành cho bạn.

Kế hoạch tập luyện được xây dựng bởi Đối tác Fitness Chính thức của Giải – Jetts 24h Fitness – Hệ thống phòng tập được yêu thích nhất tại Úc.

Đối với những người mới của bộ môn chạy bộ, cơ thể của bạn sẽ không quen với việc chạy bộ. Vì vậy, bạn cần một kế hoạch tập luyện khoa học để làm quen, tăng dần quãng đường chạy theo tuần giúp bạn phát triển các nhóm cơ, sức bền và sẵn sàng với cự ly dài.

Đường chạy cự ly Full Marathon là một cuộc đua đầy khó khăn và thử thách. So với cự ly 21KM thì 42KM có thể khó khăn hơn gấp 4-5 lần, vì vậy vận động viên cần có sự nỗ lực và có tính kỷ luật cao trong quá trình tập luyện. Kế hoạch tập luyện 8 tuần này sẽ giúp bạn tăng dần quãng đường chạy qua từng tuần và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn đã có kinh nghiệm chạy bộ và đã hoàn thành half marathon 1 vài lần, thì kế hoạch này hoàn toàn phù hợp với bạn.

Kế hoạch tập luyện được xây dựng bởi Đối tác Fitness Chính thức của Giải – Jetts 24h Fitness – Hệ thống phòng tập được yêu thích nhất tại Úc.

Nếu bạn là người mới tập chạy, chương trình chạy kết hợp đi bộ này sẽ giúp bạn cải thiện và có thể chạy trong vòng 30 phút liên tục sau 6 tuần.

Đối với các VĐV đã đạt được các thành tích khoảng 5 giờ hoặc dưới 5 giờ cho các đường chạy Marathon trước đây và mong muốn tự cải thiện, thử thách bản thân mình thì đây là bài tập phù hợp dành cho bạn. Kế hoạch luyện tập trên máy này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ cũng như tăng sức bền để có thể chạy Marathon dưới 4 giờ 30 phút.

Nếu bạn mới bắt đầu chặn đường tham gia Full Marathon, hãy tham khảo chương trình luyện tập bên dưới để chuẩn bị tốt nhất cho Salonpas HCMC Marathon 2022.

Nếu bạn cần nhiều thời gian hơn để chuẩn bị thật tốt cho cự ly Full Marathon, hãy tham khảo chương trình luyện tập bên dưới với kế hoạch luyện tập trong 17 tuần.